jak szeroko

[...] w zasadzie czit day :-D Burger z frytami, potem kawałek ciacha @@-) a na wieczór lody z serka mascarpone. Kurka wodna - gruba będę, bo zabieram się za ograniczenie michy jak pies do jeża}:-( A teraz jeszcze dzień kobiet, potem urodziny, potem wyjazd na narty... i tak odsuwam w czasie to cięcie michy... 08.03.2015 Pamiętaj aby dzień kobiet [...]

[...] czy Boże Narodzenie?! Wino jest grane, bo jestem tak nakręcona a równocześnie zmęczona, że bez "przytłumiacza" nie ma szans na spanie, tym bardziej, że pełnia idzie... jak dobrze, że przez trzy najbliższe dni nic nie muszę - madre&padre karmią, poją, zajmują się Niusią (wnusią)... bajka ;-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-04-03 [...]

[...] ważyć żarcie}:-( Na razie cieszę się swoistą swobodą treningowo-żywieniową i serio - ja mam z tego FUN:-) Ponieważ nie prowadzę zapisek papierowych to miejsce jest dla mnie jak taki zeszycik - czasem cofam się w tył, żeby coś porównać, coś sobie przypomnieć i poukładać w głowie od nowa. Nadal czuję się mocno związana z Ladies. 20.08.2015 1) MC [...]

[...] Padłam Niecierpie ciągów klasykiem ale mam robić przed sumo to robię. Ciężary nie powalają ale przy tej ilosci serii i powtórzeń to i tak bylo cieżko%-) Poniewaz nie dojechałam w sumo do zakładanych 15 powtórzeń bedzie powtórka. Padłam jak kawka. Posiłek potreningowy był.... olbrzymi a i tak jestem głodna. Włączyła sie straszna ssawa@-|

Juz zasypiam, wiec krotko, mnie sie podobaja pkt. 3, 4 i 5. Nie zjesz, nie pojedziesz. Sila znika w zastraszajacym tempie, co jak co ale o szeroko pojetych aerobach chyba w dziale na razie najwiecej wiem z praktyki ;) I ostatni, kto nie spi, ten nie pozyje. Nie ma na skroty, nie ma wszystko w jednym. Bez focusa na celu wyzej przecietniaka nie [...]

[...] (12 powtórzeń) C4. Abdominal exercise – zwykłe brzuszki C5. Shoulder isolation exercise - pull face - 4 sztabki Bez przerw, 3 obwody. + 20 minut rowerek stacjonarny O losie jak się umęczyłam. Najgorszy jest drugi obwód. Trzeci to serio siłą woli. Serducho chce wyskoczyć z klaty, tętno wybite w kosmos. Zmasakrowana jestem przeokrutnie. Odleżałam [...]

[...] 4kg Bez przerw, 3 obwody. + 20 minut rowerek stacjonarny Apetytu nie mam. Jem trochę na siłę i z rozsądku. Wczoraj i dziś zupełnie poza bilansem - jem co mi wchodzi poprostu. Ale jest już lepiej. Nawet te obwody nie wyszły tak leszczarsko jak podejrzewałam, że mogą wyjść. Kokos będzie życ :-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-05-21 18:24:33

09.06.2016 dzień 39 Obwody - dobrze weszły Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie sztangielek na małym plusie 12,5kg - czas dołożyć A2. Quads-dominant exercise - przysiad - 40kg / 45kg / 50kg - zamiast suwnicy, która mnie zaczęła irytować; niemniej jednak przysiady w obwodach szmacą%-) A3. Horizontal pulling [...]

[...] siłkę. Pan mąż do obiadu polał cydra a potem rózowe winko i to mnie rozleniwiło %-) Dziś obwody weszły bardzo dobrze. ps. update wymiarowy jutro :-)) Tydzień temu nie było jak, dziś rano zapomniałam. sama jestem ciekawa co miarka powie, bo odczucia mam zmienne, w zalezności od dnia i stanu zapuchnięcia a w te upały niestety zdarza mi się [...]

[...] z naciskiem na podstawowe boje, bo czasu do październikowych MP bardzo mało. Chciałabym spokojnie dojść do swojego poziomu i zaliczyć zawody na poziomie "oczekiwanym". Na jakieś spektakularne wyniki nie liczę. W siedem tygodni cudów nie wykręcę a jeszcze dodatkowo pod koniec cyklu będę miała wyjazdowe kilkudniowe szkolenie, z którego nie mam [...]

[...] i pyffko nad Wisełką. Fajnie, trzeba powtórzyć póki ciepło :-)) 28.08.2016 ciagi MC sumo 10x 50, 8x 70, 6x 85, 4x 95, 3x4x 100, 2x2x 105 + dociagania 2x 115, 2x 117,5 spoko, jakoś lżej od 3-ej serii na stówce - chyba poprostu sie dogrzalam + HT do 115 fajnie wchodzi w 4-ry litery %-) + ściąganie drążka wyciągu gornego szeroko do klaty + [...]

[...] w ubranko do ciągów i odbyła się pierwsza poważna "lekcja" robienia ciągów w kostiumie. Ruch jest inny. Inaczej się schodzi w dół. Nabranie powietrza jest trudne|-) Za to jak się wyłapie ten właściwy moment/miejsce/ułożenie to kostium fajnie wypycha do góry i ciężar waży jakby mniej. Ale musi być to zrobione naprawdę dobrze technicznie, żeby [...]

[...] czysta nieliczona w menu dominowały kanapki: placki ziemniaczane z plastrem zółtego sera i grubym plastrem tatusiowej szynki z wędzarki, na to pomidor, ogór małosolny - jakie to pycha:-PP. Suple: wit. C, resweratrol, BCAA w trakcie treningu. Trening Był:-)) Nie pamiętam dokładnie obciążeń, bo zajęta byłam plotami i oglądaniem nowych koksów a [...]

[...] na lodówkę po treningach, szybko poszło;-) I zapominam o wszystkich suplach}:-( 23.04.2014 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 65kg, 6x 80kg, 4x 95kg 3x2x 105kg, 1x 110kg już waży a jakie cuuuudowne odciski znów mi wyszły 2) MC sumo dociągania 2x2x 115kg 3) T-bar wiosło pierwszy raz robiłam w ten sposób, będę dokładać:-)) fajnie wchodzi w plecki 10x [...]

[...] to moja kondycja biegowa leży i kwiczy a zapisałam się i moją Młodą mój biegający sąsiad mnie namówił i pilnował żebyśmy się zapisały na Bieg Niepodległości i wypadałoby jakieś przebieżki bardziej intensywne uskuteczniac - tylko kiedy jak czasu w dzień brakuje a po nocy latac to ja się boję... jeszcze skorupa kokosowa by pękła jakbym w coś po [...]

[...] i jutro ale żeby coś tam poczuć jednak. Padło na plecy, bo ja lubię robić plecy ;-) Jakaś dziunia chciała mi doradzać przy ciągach. Bosze... ciekawa jestem czy laska wiedziała w czym chce mi pomagać, co ja robię i dlaczego... Ale po tym jak machała ciężarkami to gadać mi się nawet z nią nie chciało. Hmmm... a może ja jestem aspołeczna%-) SIŁA!!!

[...] 23.02.2016 plecki 1) ciagi 4x10x 60kg / 70kg / 80kg / 90kg + 4x7x 100kg + dociaganie 3x2x 110kg / 115kg / 120kg całkiem ok, miałam problem z utrzymaniem gryfu w łapach, bo jak zwykle odciski wyszły i chwyt mi puszczał 2) wiosło sztangielka 2x10x 15kg / 17,5kg 8x 20kg, 8x 22,5kg, 6x 22,5kg + ściąganie drążka szeroko do klaty + ściąganie uchwytu [...]

[...] row 8x 35, 8x 40, 2x6x 45 zamieniłam ściąganie drążka szeroko na ten specyficzny rodzaj wiosła, bo a) ściąganie drążka mam w obwodach, b) na koksowni mam taki wyciąg, ze jak siądę na siedzisku to mi Nuki dyndają i cieżko sie zaprzeć, c) nowe, inne cwiczenie to nowy, inny bodziec 4) ściąganie uchwytu V 4x8x 5 sztabek + tabata na suwnicy + [...]

14.06.2016 dzień 44 Obwody - te dobrze weszły ale dzień generalnie taki sobie... zanosi się na kilka dni off'u - tak mi nakazano, nie wiem jak dam radę tak nic nie robić@-| Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie sztangielek na małym plusie 15kg-12,5kg 6-9/8-7/8-7 ciężkie te 15-tki a 12,5 za lekkie A2. Quads-dominant [...]

[...] 22,5 też. Myślałam że skończyłam na 20tce ale na przeskok na 25 z 20 nie byłam gotowa :) Tym rwzek zrobiłam stojąc w oparciu o wysoka ławeczkę bo te ławki są tak wysokie że jak się kładę płasko to nie sięgam całymi stopami tylko palcami. No coś ostatnio nie mogę trafić na dobre ławki :p Stojąc i się opierając to dla mnie najbezpieczniejsza [...]